Парипурна Навасана

Из положения сидя, руки выводим вперёд и отклоняемся прямой спиной назад. Выпрямляем ноги и поднимаем их так, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол. Областью поясницы больше выталкиваем пупок вперед, не горбимся.