Золотая асана
ШАВАСАНА «61 ТОЧКА»
Техника «61 точка» — это классическое движение внимания по телу, которое более традиционно может сопровождаться мантрами. Есть и много разных вариантов подобной практики.
Ощущаем тяжесть своего тела. Длинный выдох и ощущение, как к полу прижался затылок, лопатки, крестец, пятки. Подвигайте нижней челюстью.Переходим к ротации сознания. Это очень важная простая техника, которая называется «61 точка». Сначала мы сделаем её в Шавасане, а потом её же используем как базовый элемент медитации. Я буду называть зоны вашего тела. Вам нужно своим вниманием уходить в эти зоны и проговаривать про себя их названия. Например, если я буду говорить «Горло», то ваше внимание смещается в горло, и вы про себя произносите слово «Горло».
Будьте внимательны и осознаны. Не теряйте контакта с моим голосом. Мы начинаем.
Межбровье. Горло. Правый плечевой сустав. Правый локоть. Правое запястье. Большой палец правой руки. Указательный. Средний. Безымянный. Мизинец. Правое запястье. Локоть. Плечевой сустав. Горло. Левый плечевой сустав. Левый локоть. Левое запястье. Большой палец левой руки. Указательный. Средний. Безымянный. Мизинец. Левое запястье. Локоть. Плечевой сустав. Горло. Центр грудной клетки. Грудь справа. Центр грудной клетки. Грудь слева. Центр грудной клетки. Пупок. Лобковая кость. Правый тазобедренный сустав. Правое колено. Голеностоп. Большой палец правой ноги. Второй палец. Третий. Четвертый. Мизинец. Правый голеностоп. Колено. Тазобедренный сустав. Лобковая кость. Левый тазобедренный сустав. Левое колено. Левый голеностоп. Большой палец левой ноги. Второй палец. Третий. Четвертый. Мизинец. Левый голеностоп. Колено. Тазобедренный сустав. Лобковая кость. Пупок. Центр грудной клетки. Горло. Межбровье.
Осознаём своё тело полностью расслабленным и спокойным. Мы прошли вниманием от межбровья вправо по руке, влево по руке, в центр, вниз до таза, вправо по ноге, влево по ноге, в центр и вверх до межбровья.
Каждый сустав каждого пальца тяжелый, мягкий и расслабленный. С каждым выдохом тело всё больше вдавливается в пол. Нижняя челюсть отвисает. Корень языка проваливается в горло. Почувствуйте расслабленность, но не вялость. Почувствуйте тело тяжелым и мягким, но ум — ясный, внимание не отвлекается.
