Из Тадасаны сгибаем одну ногу, вначале подтягиваем бедро к животу, а затем прижимаем стопу ко внутренней части опорной ноги. Вытягиваемся вверх за руками, согнутое колено уводим чуть назад и давим верхней стопой в бедро опорной ноги. Если поясница избыточно прогибается - больше задействуем мышцы живота и ягодицы.
