Асана Аштавакрасана (поза мудреца, скрученного в восьми частях тела)
Золотая асана

Аштавакрасана

Astavakrasana
Поза мудреца Аштавакры, скрученного в восьми частях тела
Добавить в «Мои асаны»
Пиктограммы
Асана Аштавакрасана – пиктограмма
Описание

Сидя на полу, сгибаем правую ногу и кладём её повыше на плечо. Далее укладываем левую ногу на правую в области голеностопов. Скрещиваем стопы активно: они не оттянуты, а наоборот согнуты и мягко вжимаются друг в друга. Сохраняя пока что таз на полу, выпрямляем обе ноги. Скручиваемся больше, так, чтобы ноги ушли правее, а грудная клетка была повёрнута фактически на 90 градусов. После этого немного накатываемся весом тела вперёд на ладони и поднимаем таз, переходя баланс на руках. Позвоночник и колени выпрямлены, вытяжение по всему телу.



Не перегружаем запястья

Варианты исполнения

Аштавакрасана
Аштавакрасана - вариация на предплечье
Аштавакрасана - вариация на локте
Аштавакрасана - вариация с широкой расстановкой рук
Аштавакрасана - вариация сидя