Крокодил - комплекс

Комплекс Крокодил

Выполнение асаны

Техника выполнения

Описание

Комплекс представляет собой выполнение скручиваний лёжа на спине.
Последовательно меняются 7 положений ног.
1, 4 и 7 положения - симметричные, в них выполняется 14 движений вправо-влево;
2, 3, 5 и 6 положения - асимметричные, в них выполняется по 7 движений вправо-влево с последующей сменой стороны.

В терапевтических целях каждое скручивание выполняется на вдохе;
В обще-тренировочных целях каждое скручивание выполняется на выдохе;

Для интенсивной практики таз удерживается на весу.

Варианты исполнения

Положение ног 1: стопы на ширине таза

Положение ног 2: скрещенные голеностопы

Положение ног 3: Ахиллово сухожилие верхней стопы между большим и вторым пальцем нижней стопы

Положение ног 4: стопы как в полумосте на плечах (Двипада Питхасана), но стопы дальше от таза

Положение ног 5: верхняя стопа как в Ардха Агни Стамбхасане ("раскрытие тазобедренного сустава")

Положение ног 6: верхняя стопа как в скрутке лёжа

Положение ног 6: при скрутке в другую сторону нога как в половине Баддха Конасаны

Положение ног 7: упрощенная Джатхара Паривартанасана

Крокодил - комплекс

Категории:

Варианты исполнения